http://www.tabac-cigarette.com


Site très intéressant dédié au tabac
Vous me direz ce que vous en pensez

--Message edité par Marilyb le 2006-09-08 18:52:19--

Il est complet et apporte les bonnes réponses

ainsi que tu viens de me le conseiller, je le proposerai systématiquement aux nouveaux membres

Je trouve ce site clair et bien fait et complet.  
Quelques liens surprenants, qui ne nuisent cependant pas au site

un autre site :

http://www.arreterdefumer.fr

Hier soir sur ARTE il y avait une émission très bien faite sur l'arrêt du tabac. Un défumé a été suivi pendant 4 mois et il racontait ses difficultés de sevrage avec beaucoup d'humour.
Il était aussi question de l'influence de la nicotine sur le comportement de rats de laboratoire.
Bref une excellente émission comme souvent d'ailleurs sur ARTE quand le sujet intéresse...  

exact, j'ai beaucoup aimé le passage qui parlai du seuil mini de nicotine dans le sang, je me suis bien reconnu le matin    

Suggestion : faire un tour sur

http://unairneuf.org

Site contestant le dogme médical et visant à faire cesser le dénigrement des autorités envers les alternatives non médicales efficaces, comme la lecture d'un livre par ex. ou d'autres approches que l'on ne peut pas faire entrer dans les boites étroites de la science médicale.

Comme Molimard, je préconise de voir la défume comme un apprentissage et donc le recours aux Sciences de l'Education plutôt qu'à une medecine qui reste et restera médiocre pour traiter du tabagisme.

Merci de vos remarques et commentaires sur le blog ou ici.

LD

mouais

tu ne mâches pas tes mots !

Citation :

Marilyb  a dit : tu ne mâches pas tes mots !

Je m'efforce de mettre en évidence les mensonges et l'ignorance de la corporation médicale. Je suis convaincu que le temps est venu de faire reconnaître à la plupart des dealers d'opinion, les Dubois, Dautzenberg, Borgne, Dupont et autres tabacologies autoproclamés que leurs affirmations ne sont pas indépendantes des intérêts bien compris de l'industrie pharmaceutique qui les finance en sous-main, de façon souvent habile d'ailleurs.

Conformément à l'article R 4113-110 du code de la santé publique (28/3/2007), tout professionnel de santé DOIT dorénavant, sous peine de poursuites possibles par son ordre professionnel, déclarer ses liens d'intérêts avec l'industrie ou les cabinets de promotion/conseils qui y sont liés. C'est nouveau, mais va contribuer à une clarification des rôles.

Que je sois clair : pour la grande majorité des fumeurs non atteints de co-morbidités, les fumeurs ordinaires on va dire, les prétendus substituts nicotiniques ne sont qu'une alernative à la consommation de nicotine. Le fournisseur change, c'est tout. Mais le travail de changement personnel, comme l'écrit bien Molimard, est gêné par ces béquilles, qui vont à l'encontre du but poursuivi. Elles freinent l'apprentissage de la nouvelle vie sans tabac...

Je suis patient ! Merci de vos commentaires.

Citation :

Marilyb  a dit : http://www.tabac-cigarette.com Site très intéressant dédié au tabac Vous me direz ce que vous en pensez

Très intéressant effectivement.
Si je peux me permettre... voici une petite lecture ( n'ai pas l'adresse, donc ai fais copier-coller ):

Etapes pour se préparer à l'arrêt et réussir son sevrage...

Le tabagisme est la forme de toxicomanie la plus répandue
dans le monde et ses effets négatifs sont nombreux
.La nature du tabagisme
Le tabagisme est parfois considéré comme un choix
délibéré de style de vie En fait, il s’agit d’un phénomène
complexe. Il comprend les éléments suivants :
• accoutumance physique à la nicotine et autres effets
pharmacologiques du tabagisme;
• habitudes physiques et comportementales (par ex.,
mouvements de la main à la bouche, fumer après les
repas);
• aspects sociaux (par ex., fumer aux pauses café); et
• aspects liés au soutien psychologique (par ex., fumer
pour faire face au stress)
1. PRÉRÉFLEXION
• La personne n’a aucune intention de cesser de
fumer au cours des 6 prochains mois.
2. RÉFLEXION
• La personne a l’intention de cesser de fumer au cours des
6 prochains mois.
3. PRÉPARATION
• La personne a l’intention de cesser de fumer au cours du prochain mois.
• La personne  a tenté de le faire sans succès au cours des 12 derniers
mois ou a modifié quelque peu son comportement. à ne pas fumer
(de 6 mois à 5 ans).
4. ACTION
• La personne ne fume plus (depuis un jour à six mois).
5. MAINTIEN
• La personne continue
6. CONCLUSION
• La personne n’éprouve plus l’envie de fumer.
• La personne se sent tout à fait sûre de pouvoir résister.
Les stades du changement
FACTEURS MOTIVANTS
• Problèmes de santé aggravés/causés par le tabagisme
• Attente d’effets bénéfiques pour soi-même et les autres
• Enfants affectés par la fumée
• Désir d’atteindre la maîtrise de soi
• Confiance en son auto efficacité (résister effectivement
à la tentation)
• Énergie, endurance physique accrues
• Soutien de la famille, des amis pour cesser de fumer
• Apparence personnelle/ odeur
• Économies pouvant servir à autre chose
OBSTACLES
• Antécédents de tentatives infructueuses de renoncement au tabac
• Symptômes de sevrage,désir impérieux de fumer
• Absence de raisons de changer
• Prise de poids
• Stress émotionnel
• Habitudes sociales/comportementales
• Influence des autres personnes qui fument
• Sentiment de perte à propos de la cigarette
Facteurs qui influent sur le renoncement au tabac
La plupart des fumeurs (95 %) passent naturellement
plusieurs fois par divers stades du changement à mesure
qu’ils apprennent comment faire pour cesser de fumer de
façon définitive.
Des stades de l’Action et du Maintien, la
plupart des fumeurs (85 %) retournent au stade de la
Réflexion ou de la Préparation. Fort heureusement, peu de
fumeurs (15 %) retournent au stade de la Pré réflexion.
Finalement, le fumeur moyen peut faire de 3 à 4 tentatives de
renoncement pendant plusieurs années avant de réussir à
ne pas fumer à long terme et d’atteindre le stade de la Conclusion.
Il ne faut pas vous décourager si les tentatives de renoncement
sont infructueuses. . Soyez assuré que les tentatives d’abandon
répétées mèneront à un renoncement définitif.
Facteurs motivants et obstacles au renoncement
au tabac
Les fumeurs sont principalement motivés par l’émotion :
les arguments rationnels à l’appui de la cessation ont moins d’effet. Cela signifie que les fumeurs sont motivés
par les sentiments que peuvent susciter certains commentaires pertinents, par le matériel éducatif montrant les
répercussions du tabagisme sur eux-mêmes et les autres ainsi que par la prise de conscience des bienfaits du
changement. Les facteurs qui influent sur le renoncement au tabac sont indiqués dans le tableau .
Les problèmes de santé sont le facteur motivant le plus fort chez les adultes qui désirent cesser de fumer. Une
crise cardiaque entraîne un taux d’abandon de 50 à 60 % après un an.
LA DÉMARCHE DE LA DÉSACCOUTUMANCE  
Les stades du changement
Les stades du changement sont un modèle décrivant
les étapes par lesquelles passe le patient pour modifier
son comportement.
Les six stades du changement sont décrits à   la figure .
. Le fait de faire  progresser votre patient d’un stade double les chances de tentative
de renoncement au cours des six prochains mois. La progression du patient de deux stades quadruple cette chance.
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la grande majorité des fumeurs ne sont pas au stade de l’Action.
Vous vous rendrez plutôt compte que :
• 50 à 60 % sont au stade de la Pré-réflexion (n’ont aucune intention de cesser de fumer au cours des
6 prochains mois);
• 30 à 40 % sont au stade de la Réflexion (ont l’intention de cesser de fumer au cours des 6 prochains
mois);
• 10 à 15 % sont au stade de la Préparation (ont l’intention de cesser de fumer au cours des 30 prochains
jours).
Les interventions visant à faire progresser les patients au stade de l’Action varient par stades. Par conséquent, il
est nécessaire d’effectuer une évaluation et d’intervenir au stade du changement auquel se trouve chaque patient.
L’élaboration d’un programme fondé sur le stade du changement peut être 2,5 fois plus efficace que le meilleur
programme d’intervention existant 18.

Quand et comment aborder le fumeur  ?
Se demander
Chaque discution sur un candidat à l'arrêt  donne une occasion d’aider le fumeur à franchir l’étape vers l’abandon définitif
du tabac. Il y a deux fois plus de chances qu’une personne prenne des mesures en vue de cesser de fumer
lorsqu’elle franchit ne serait-ce qu’un stade dans cette direction en un mois. .
. Voici certainesquestions pertinentes à se poser  :
• « Fumez-vous actuellement? » ou « Est-ce que vous avez modifié vos habitudes de tabagisme depuis votre
quelque temps ? »
• « Est-ce que vous seriez prêt à parler un moment de votre habitude de fumer? »
• « Que pensez-vous de votre habitude de fumer? »
Essayons ensuite de déterminer et
d’établir notre stade du changement    
SCÉNARIO NO 1 : HÉLÈNE
Conseiller et aider les candidats à l'arrêt
Tout dépend du stade du changement atteint par le fumeur. N’essayez pas de pousser
le fumeur à se précipiter pour agir s’il est  au stade de la Pré-réflexion ou de la Préparation, au risque de
diminuer les chances de succès. En fait, l’utilisation d’une approche fondée sur le stade du changement
augmentera le taux de réussite du conseil sur la désaccoutumance au tabac
La recommandation ferme de cesser de fumer ainsi qu’une offre claire d’aide seront bénéfiques pour tous les
fumeurs.
• vous ne semblez pas avoir l’intention de cesser de fumer au cours des six prochains mois (Pré-réflexion);
• vous semblez avoir l’intention de cesser de fumer au cours des six prochains mois (Réflexion);
• vous semblez avoir l’intention de cesser de fumer au cours des 30 prochains jours » (Préparation).
Dans ce cas , la personne peut passer au stade de l'action.
Plan de cessation fondé sur les stades
du changement
Les questions fondées sur les stades du changementsont indiquées dans les sections suivantes. Elles vous fournissent
un cadre que vous pourrez utiliser pour élaborer le plan de cessation.
Stade de la Pré-réflexion
Chez les personnes qui sont au stade de la Pré-réflexion, l’objectif est de les faire passer au stade de la Réflexion.
Pour ce faire,  des questions sur les risques pour leur santé associés au tabagisme et sur les avantages qu’ils
auraient à cesser de fumer peuvent encourager. Voici quelques questions qu'on peut se  poser :
• « Savez-vous dans quelle mesure vos problèmes de santé peuvent être reliés à votre tabagisme? »
• « Que vous a-t-on dit au sujet de votre habitude de fumer? »
• « Quelles sont les pressions que vous subissez pour que vous cessiez de fumer? »
• « Que ressentez-vous à propos de ces pressions? »
• « Savez-vous de quel type d’aide vous pourriez bénéficier pour cesser de fumer? »
• « Quels seraient les avantages de cesser de fumer pour vous et les autres? »
Après avoir discuté de ces questions, faites un commentaire personnalisé sur les risques pour la santé du
tabagisme et les avantages de cesser de fumer.  Eventuellement , s'informer  des services de désaccoutumance
au tabac que votre pharmacie  ou médecin peut offrir si on  envisage de cesser de fumer.
Stade de la Réflexion
Chez les personnes qui sont au stade de la Réflexion, l’objectif est de les faire passer au stade de la Préparation.
Ils'agit de  déterminer et de  surmonter les obstacles au renoncement au tabac
Puis, déterminez ce qui a plus d’importance que de fumer pour les personnes. Encouragez les à
faire les premiers pas pour renoncer au tabac. Voici quelques questions que vous pouvez leur poser :
• « Quelles sont les difficultés que vous avez éprouvées dans votre démarche de renoncement au tabac?
Comment puis-je vous aider? »
• « Qui pourrait vous soutenir dans votre démarche de renoncement au tabac? »
• « Comment le renoncement au tabagisme pourrait-il vous aider à devenir le type de personne que vous
voulez être? »
• « Comment le renoncement au tabagisme pourrait-il améliorer le cadre de vie pour votre entourage? »
• « Quelle petite mesure pourriez-vous prendre en vue de cesser de fumer? »
Résumez les points de discussion et expliquez les services qui peuvent aider..
encouragez-le à venir vous voir à nouveau lorsqu’il sera prêt à cesser de fumer.
Une date sur le forum ?
Lire les témoignaganes de ceux qui ont arrêté
Lire sur les différentes méthodes utilisées par ces candidats à l'arrêt....
Stade de la Préparation
Chez les personnes qui sont au stade de la Préparation, l’objectif est de les aider à passer au stade de l’Action.
Pour ce faire, il faut trouver les moyens de s’engager (Peut-être  se  fixer une date de cessation, d’en informer
au moins une personne en qui ils ont confiance et de conclure une entente pour effectuer le changement ? ).
La Préparation est un stade qui associe l’intention de cesser de fumer à la volonté de s’efforcer de modifier son
comportement (par ex. retarder la première cigarette de la journée et réduire le nombre de cigarettes fumées),
encourageant ainsi l’expérimentation avant la date de cessation.
Voici quelques questions que vous pouvez vous poser au cours du stade de la Préparation :
• « Avez-vous établi une date d' arrêt  ? »
• « En avez-vous informé au moins une personne?  ou préférez vous le faire sans le dire , pour ne pas culpabiliser ?»
• « Avez-vous essayé de réduire votre consommation de tabac ou de modifier vos habitudes de tabagisme?
ou essayer de rester une journée entière sans fumer, ....»
• « Avez-vous pensé à la thérapie de remplacement de la nicotine? ou autre traitement substitutifs ?
ou préférez vous vous abstenir de tout substitutif?  »
Analysez vis facteurs  physiques, psychologiques et sociaux qui jouent un rôledans votre
habitude de fumer. Un journal tenu pendant deux ou trois jours peut être utile pour
se sensibiliser  à nos s habitudes de tabagisme, y compris aux principaux facteurs qui
déclenchent l'envie de fumer.
Les renseignements qui doivent être inclus dans un journal sont les suivant :
• nombre de cigarettes fumées le jour même;
• quand a-t-on afumé, c.-à-d. l’heure de la journée;
• où a-t-on fumé;
• avec qui a-t-on tendance à fumer; et
• comment le patient se sent on lorsqu’on  fume.
Un bref questionnaire, le test du POURQUOI, peut
être utilisé seul ou conjointement au journal pour établir pourquoi on fume . En sensibilisant
davantage la personne  aux raisons pour lesquelles elle fume, on  peut  l’aider à déterminer les
situations à haut risque.
Ce test permettra de déterminer certaines des raisons pour lesquelles
vous fumez.
À côté des énoncés suivants, veuillez indiquer le numéro qui décrit le
mieux votre propre expérience.
1 = jamais 2 = rarement 3 = parfois
4 = la plupart du temps 5 = toujours
A. Je fume pour m’empêcher de ralentir mon rythme.
B. Tenir une cigarette fait partie du plaisir de fumer.
C. Fumer est agréable et relaxant.
D. J’allume une cigarette lorsque je me sens mal à l’aise, en colère
ou contrarié à propos de quelque chose.
E. Lorsque je n’ai plus de cigarettes, c’est une quasi-torture jusqu’à
ce que je puisse m’en procurer.
F. Je fume automatiquement, sans même en être conscient.
G. Je fume lorsque d’autres personnes autour de moi fument.
H. Je fume pour me remonter.
I. Une partie du plaisir de fumer est de se préparer à allumer la
cigarette.
J. J’éprouve du plaisir à fumer.
K. Lorsque je me sens mal à l’aise ou contrarié, j’allume une
cigarette.
L. Lorsque je ne fume pas une cigarette, j’en suis très conscient.
M.J’allume souvent une cigarette alors que je n’ai pas fini la
dernière qui se consume encore dans le cendrier.
N. Je fume avec des amis lorsque je m’amuse bien.
O. Lorsque je fume, une partie du plaisir consiste à regarder la
fumée que j’expire.
P. Je désire une cigarette la plupart du temps lorsque je suis à l’aise
et détendu.
Q. Je fume lorsque j’ai le « cafard » et lorsque j’ai besoin de me distraire
de mes soucis.
R. J’ai un réel besoin de fumer une cigarette lorsque je n’en ai pas
fumé depuis quelque temps.
S. Je me suis rendu compte que j’avais une cigarette dans la
bouche alors que j’avais oublié qu’elle était là.
T. Je fume toujours lorsque je sors avec des amis dans une soirée,
dans un bar, etc.
U. Je fume une cigarette pour me remonter le moral.
Le test du « POURQUOI »
Inscrivez le numéro que vous avez indiqué à côté de chaque lettre dans
le test du POURQUOI à côté de la lettre correspondante de la carte de
pointage. Par exemple, si vous avez inscrit un « 3 » à côté de la question
« A » du test, inscrivez un « 3 » à côté de la lettre « A » sur la carte de
pointage. Ensuite, additionnez tous les chiffres pour obtenir le total dans
chaque catégorie.
« Cela me stimule »
Stimulation — Si vous avez indiqué un pointage
élevé, vous avez le sentiment que la consommation de
tabac vous donne de l’énergie et vous permet de
poursuivre vos activités. Ainsi, pensez à d’autres
possibilités qui vous donnent de l’énergie telles que
vous laver le visage, une marche rapide.
« Je désire avoir quelque chose dans la main »
Tenir une cigarette — Vous pouvez occuper vos
mains de nombreuses façons sans allumer de cigarette.
Essayez de griffonner avec un crayon, de tricoter
ou procurez-vous une cigarette « factice » avec
laquelle vous pouvez jouer.
« Cela me procure du plaisir »
Plaisir/relaxation — Un pointage élevé signifie que
fumer vous procure un grand plaisir physique.
Diverses formes d’exercice peuvent être une solution
de remplacement efficace. Les personnes qui appartiennent
à cette catégorie peuvent trouver utile d’utiliser
des techniques de respiration.
« C’est un soutien »
Soutien/tension — Être réconforté par le fait de fumer
dans des moments de stress peut rendre difficile le
renoncement au tabac mais il existe de meilleures
façons de faire face au stress. Apprenez plutôt des
techniques de relaxation, de respiration ou d’autres
techniques de relaxation profonde.
« J’éprouve une dépendance »
Dépendance — En plus de votre dépendance psychologique
au tabac, vous pouvez également présenter
une dépendance physique à la nicotine. C’est une
dépendance dont il est difficile de se libérer, mais
vous pouvez y parvenir. Les symptômes de sevrage
associés à la dépendance physique sont d’une intensité
maximale durant les 3 à 5 premiers jours, puis ils
s’estompent. La plupart des symptômes disparaissent
après deux semaines. Vous pouvez choisir de renoncer
au tabac en réduisant progressivement votre consommation
de cigarettes ou par un sevrage brutal.
« Cela fait partie de mes habitudes »
Habitudes — Si fumer fait partie de vos habitudes,
l’une des clés du succès est d’être conscient de
chaque cigarette que vous fumez. Une bonne façon
d’y parvenir est de tenir un journal ou d’inscrire
chaque cigarette que vous fumez à l’intérieur de votre
paquet de cigarettes.
« Je suis un fumeur social »
Fumeur social — Vous fumez dans des situations
sociales, lorsque les gens autour de vous fument et
que l’on vous offre une cigarette. Il est important pour
vous de rappeler aux autres que vous êtes un nonfumeur.
Vous devrez peut-être changer vos habitudes
sociales pour éviter les facteurs pouvant contribuer à
votre rechute.
Veuillez encercler les totaux les plus élevés. Les totaux les plus élevés
vous indiqueront les raisons probables pour lesquelles vous fumez.
Compréhension des tentatives antérieures de renoncement
L’étape suivante consiste à  se poser des questions
en cas de  tentatives antérieures de renoncement au tabac.
Considérer ses tentatives infructueuses ou ses
rechutes comme des expériences d’apprentissage.
Savoir que pour les  personnes qui ont rechuté,
le taux de succès est plus élevé que chez celles qui n’ont
jamais tenté de cesser de fumer auparavant
Essayer  de comprendre ce
qui s’est passé lors des tentatives antérieures de renoncement
Voici quelques questions que vous pouvez
poser:
• « Qu’est-ce qui vous a aidé à cesser de fumer durant
votre dernière tentative? »
• « Pourquoi avez-vous recommencé à fumer après
votre dernière tentative? »
• « Que prévoyez-vous de faire différemment cette
fois-ci? »
Fixer une date de cessation peut aider.
La prochaine étape est de demander au patient à quelle
date il désire arrêter de fumer. Encouragez le patient à fixer
un jour d’ici les deux prochaines semaines. Expliquez-lui
qu’un jour approprié pour commencer à cesser de fumer
présente les caractéristiques suivantes :
• il n’aura relativement pas de stress;
• il disposera du temps et de l’énergie nécessaires pour
renoncer au tabagisme;
• il ne fera pas face à des situations qui lui donnent
fortement envie de fumer.

Se préparer à cesser de fumer
en élaborant des stratégies d’adaptation décrites aux sections
suivantes. Ces stratégies sont les suivantes : retarder
les cigarettes fumées; réduire la consommation de cigarettes;
éliminer les facteurs qui déclenchent l’envie de
fumer dans l’environnement et  éventuellement demander le soutien de sa
famille, de ses amis et de ses collègues
Systèmes de soutien
Un soutien affectif pendant la démarche de désaccoutumance
aidera les patients. Un tel soutien peut être fourni
par les amis, la famille, un groupe d’entraide, une ligne de
soutien sans frais ou d’autres ressources
( forum , s'informer....)
on peut utiliser  thérapie de remplacement de la
nicotine (TRN)
Pour déterminer s’il est nécessaire ou non de recommander
une thérapie de remplacement de la nicotine, vous
devez évaluer le nombre de cigarettes fumées par jour
ainsi que la dépendance du patient à la nicotine. Si l’usage
d’une thérapie de remplacement de la nicotine est recommandé,
choisir le produit le plus approprié
(par ex., timbre transdermique ou gomme).
Le degré de dépendance à la nicotine du patient peut
être déterminé en posant deux questions , voir aussi le test de fagerstorn
• « Combien de cigarettes fumez-vous par jour? »
• « Quand fumez-vous votre première cigarette (à partir
du réveil)? »
Les personnes qui fument plus de
20 cigarettes par jour et qui fument leur première cigarette
30 minutes après le réveil peuvent être moyennement
ou hautement dépendantes à la nicotine
Si les patients décident de suivre une thérapie de
remplacement de la nicotine, ils devront choisir entre le
timbre transdermique et la gomme.
SCÉNARIO NO 3 : OLIVIER
SE RECOMPENSER...
• « Quelle récompense vous octroyez-vous pour chaque
journée que vous passez sans fumer? »
• « Comment les autres vous récompensent-ils? »
Plan pour faire face aux facteurs qui déclenchent l’envie
de fumer
La connaissance des facteurs associés à la prise d’une cigarette
et la mise au point d’un plan pour y faire face
amélioreront la capacité d’un fumeur à surmonter des situations
à haut risque (appelées également facteurs
déclenchant l’envie de fumer)
Le besoin de fumer
Faire des choses différemment. Le patient peut réduire son
besoin de fumer en évitant ou en quittant la situation
dans laquelle il se trouve ou encore en faisant autre chose
(par ex., des exercices de relaxation en respirant profondément
ou en buvant de l’eau). La thérapie de remplacement
de la nicotine peut également réduire ce besoin.
Cette possibilité (timbres transdermique ou gomme) doit
être examinée.
Autoverbalisation positive. L’autoverbalisation positive est
utilisée plus fréquemment par les anciens fumeurs qui
sont parvenus à abandonner le tabac que toute autre
stratégie. L’autoverbalisation consiste à chasser les pensées
négatives telles que : « C’est trop difficile » par des pensées
positives : « Oui, c’est difficile, mais des millions de
personnes ont cessé de fumer et je peux y parvenir également.
» Penser aux effets positifs sur la santé peut également
être particulièrement efficace chez les patients qui
cessent de fumer pour des raisons de santé.
Récompenses. Les patients doivent être fortement encouragés
à se récompenser chaque jour, surtout pendant les
premiers jours après avoir renoncé au tabac. Les récompenses
peuvent servir à combler le sentiment de perte suscité
par l’abandon du tabac. Les récompenses peuvent
être simples, par exemple parler à un ami, dormir une
heure de plus ou utiliser l’argent économisé sur les cigarettes
pour acheter autre chose.
Gestion du stress. La gestion efficace du stress quotidien
facilitera la démarche de désaccoutumance. Les stratégies
suggérées sont les suivantes : prendre les choses au jour le
jour, faire des exercices réguliers de relaxation, augmenter
son activité physique ou tout simplement marcher davantage ,sortir....


Le stade de l’Action
Pour les personnes qui sont au stade de l’Action, l’objectif
est de les aider à cesser de fumer et à maintenir leur
abstinence. Le stade de l’Action comprend les changements
comportementaux les plus évidents et nécessite de
consacrer du temps et des efforts. L’action commence le
jour de la cessation et implique la substitution (c.-à-d. faire
une activité différente lorsqu’on aurait autrement fumé),
l’utilisation de stratégies d’adaptation et des récompenses.
En outre, le patient devrait être encouragé à rechercher le
soutien d’une personne en qui il a confiance. Voici
quelques questions que vous pouvez poser au stade de
l’Action :
• « Que faites-vous pour remplacer la cigarette dans les
moments où vous avez l’habitude fumer? »
• « Comment évitez-vous ou comment faites-vous face
aux situations où vous avez le plus souvent l’habitude
de fumer? »
• éviter
• quitter
• se distraire
• retarder
• utiliser l’autoverbalisation
Stratégies pour faire face aux situations
Si toutes ces stratégies sont infructueuses, encouragez les personnes à
prendre la résolution de ne pas fumer pendant cinq minutes. Après
cinq minutes, le besoin impérieux de fumer aura vraisemblablement
passé.
La prise de poids. Le risque de prise de poids est souvent un
obstacle à la renonciation au tabac, en particulier chez les
patientes. Il est important de noter que le fumeur moyen
pèse de 2,7 à 4,5 kg de moins que la population en
général. En outre, la prise de poids n’est habituellement
que de 2,3 kg  Par conséquent, elle est souvent
minime. Le conseil sur le comportement à adopter
pour les patients qui ont tendance à remplacer le tabac par
la nourriture les aidera à s’adapter. On devra encourager
les patients à augmenter leur activité et à consommer des
aliments à faible teneur en gras (par ex., des bonbons ou
de la gomme sans sucre, du céleri ou des bâtonnets de
carottes). On ne devrait pas recommander aux patients de
suivre un régime alimentaire, mais ceux-ci devraient
éviter d’augmenter leur consommation alimentaire.
Gestion du sevrage
Symptômes de sevrage de la nicotine. Les patients devraient
être informés des symptômes de sevrage de la nicotine
auxquels ils doivent s’attendre. Ces symptômes peuvent
être considérés comme un signe positif que l’organisme
commence à guérir. Rappelez au patient que même si les
symptômes peuvent durer quelques semaines, ils sont plus
pénibles durant les trois ou quatre premiers jours.
Méthodes d’adaptation comportementale aux symptômes de
sevrage. Le tableau  présente diverses stratégies comportementales
pour faire face aux symptômes de sevrage de la
nicotine.
STRATÉGIES D’ADAPTATION
Tension et Faites une pause, partez, respirez profondément,
rappelez aux gens que vous cessez de fumer,
prenez un bain chaud.
Faites une pause, allez vous promener,
divisez votre travail en petites tâches.
Insomnie. Évitez les boissons contenant de la caféine, détendez-vous à l’heure du coucher.
Céphalées  Faites des exercices de relaxation,prenez davantage de repos et faites
davantage d’exercices, buvez plusd’eau, prenez des analgésiques légers., homéopathie , phythothérapie....
Constipation  Mangez davantage de fruits, de fibres et de légumes; buvez plus de liquides, faites de l’exercice.
Modification de poids  Surveillez la quantité de nourriture que vous consommez étant donné qu’elle
peut avoir un meilleur goût. Cherchez à obtenir un soutien, mangez sainement (collation sans sucre, fruits,
régime équilibré); faites de l’exercice.

Citation :

Randall  a dit : Je m'efforce de mettre en évidence les mensonges et l'ignorance de la corporation médicale. Je suis convaincu que le temps est venu de faire reconnaître à la plupart des dealers d'opinion, les Dubois, Dautzenberg, Borgne, Dupont et autres tabacologies autoproclamés que leurs affirmations ne sont pas indépendantes des intérêts bien compris de l'industrie pharmaceutique qui les finance en sous-main, de façon souvent habile d'ailleurs. Conformément à l'article R 4113-110 du code de la santé publique (28/3/2007), tout professionnel de santé DOIT dorénavant, sous peine de poursuites possibles par son ordre professionnel, déclarer ses liens d'intérêts avec l'industrie ou les cabinets de promotion/conseils qui y sont liés. C'est nouveau, mais va contribuer à une clarification des rôles. Que je sois clair : pour la grande majorité des fumeurs non atteints de co-morbidités, les fumeurs ordinaires on va dire, les prétendus substituts nicotiniques ne sont qu'une alernative à la consommation de nicotine. Le fournisseur change, c'est tout. Mais le travail de changement personnel, comme l'écrit bien Molimard, est gêné par ces béquilles, qui vont à l'encontre du but poursuivi. Elles freinent l'apprentissage de la nouvelle vie sans tabac... Je suis patient ! Merci de vos commentaires.

AU SECOUR!  

Qu'est-ce que tu fais là toi ???? Tu vas reviendres ???  

Citation :

CUNEGONDE  a dit : Qu'est-ce que tu fais là toi ???? Tu vas reviendres ???

l'est reviendu le lapin! t'as qu'a lire un peu ton retard Cucu!  

Bonjour à toutes et à tous,
Un site à voir qui peut aider :

Je connais une personne qui a arrêté de cette façon.
Sinon personnellement j'ai utilisé la volonté et
ça a été assez difficile. Ça fait presque 3 mois
que je ne touche plus une cigarette. Youpi...
Bonne journée et prenez la vie à pleins poumons.

--Message edité par Indigo le 2008-03-12 09:44:23--

Pas de méthode subliminal payante ici, le lien va être retiré!